Μια λεπτή σωματική διάπλαση εγγυάται όχι μόνο την αισθητική εμφάνιση, αλλά και την υγεία στον ιδιοκτήτη μιας ελκυστικής εμφάνισης. Η δίαιτα της Ducan επέτρεψε στα στάδια να μειώσουν εύκολα το βάρος, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση του επιθυμητού αριθμού στο επιθυμητό σημάδι. Η μεθοδολογία βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφίμων. Αφού περάσει όλα τα στάδια, η δίαιτα μετατρέπεται σε καθημερινό μενού, το οποίο παρέχει μια ελκυστική εμφάνιση σε πολύ γηρατειά.
Χαρακτηριστικά της διατροφής
Ο διάσημος διαιτολόγος που ζει στη Γαλλία, Pierre Ducan για τέσσερις δεκαετίες, ανέπτυξε μια τεχνική απώλειας βάρους που διαθέτει κάθε άτομο. Η ουσία της διατροφής του Dukan - Επιτρεπόμενα προϊόντα προτείνεται να καταναλωθεί από τα στάδια. Είναι εύκολο να επιτευχθεί ένα επίμονο αποτέλεσμα με συμπερίληψη στην καθημερινή διατροφή των πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα.
Κατά την κατάρτιση ενός ημερήσιου μενού, λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που επιτρέπονται από το γιατρό, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια ομαλή απώλεια βάρους εγγυάται ένα επίμονο αποτέλεσμα για πολλά χρόνια. Η διατροφή του Ducan περιέχει έναν μεγάλο κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων που σας επιτρέπουν να παραμείνετε πεινασμένοι σε τέσσερα στάδια και να χάσετε βάρος.
Δύο αρχικά στάδια στοχεύουν στην εντατική απώλεια βάρους, το τρίτο και το τέταρτο - στην ενοποίηση του αποτελέσματος. Η ιδανική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων καθιστά το σώμα να λειτουργεί με νέο τρόπο, να απαλλαγεί από περιττό φορτίο. Η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις του διάσημου Γάλλου θα είναι το κλειδί για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Συνιστώμενα προϊόντα
Τέσσερα βήματα της δίαιτας Ducan περιλαμβάνουν προϊόντα που επιτρέπονται σταδιακά. Σε κάθε φάση, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τα συνιστώμενα προϊόντα για αυτή την περίοδο. Ο κατάλογος είναι μεγάλος, ο Dukan μελέτησε λεπτομερώς τη δράση του καθενός για τον μηχανισμό της απώλειας βάρους. Μεταξύ τους, τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν, αλλά να τηρούν συστάσεις για ένα συγκεκριμένο στάδιο τεσσάρων.
Χάρη στην πλούσια επιλογή των επιτρεπόμενων προϊόντων, η απώλεια βάρους είναι ανώδυνη. Η απουσία μιας αίσθησης σταθερής πείνας μειώνει τον κίνδυνο θραύσης και σας κάνει να δείτε την επιλογή των προϊόντων με νέο τρόπο.
Στάδιο αριθ. 1: επίθεση
Η κύρια απώλεια βάρους εμφανίζεται στην πρώτη φάση της διατροφής. Τα προϊόντα από τη λίστα που συντάχθηκαν για αυτή την περίοδο περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Η απόρριψη των υδατανθράκων και των λιπαρών τροφίμων συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Οι διαδικασίες ανταλλαγής αρχίζουν να λειτουργούν γρηγορότερα, επομένως, ο μεγαλύτερος αριθμός χιλιογράμμων μπορεί να χαθεί στη σύντομη περίοδο της πρώτης φάσης.
Ο μέγιστος αριθμός ημερών που συνιστάται για το μενού πρωτεΐνης δεν υπερβαίνει τις δέκα ημέρες. Από 2 έως 5 κιλά μπορεί να χαθεί εάν επαναλάβετε την ημέρα της πρωτεΐνης από 3 έως 5 φορές. Πόσο πρέπει να παραμείνετε στην πρώτη φάση, κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει μεμονωμένα τον εαυτό του. Ο αριθμός των ημερών είναι ανάλογος του αριθμού των κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Δεν συνιστάται να υπερβαίνει μια περίοδο δέκα ημερών, τα παρατεταμένα τρόφιμα πρωτεϊνών οδηγούν σε νεφρική παθολογία.
Diukan Diet: Attack - Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων στον πίνακα:
| Ονομα | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Κρέας | Μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο. Το chocal είναι δυνατό, αλλά σπάνια. Χαμηλό ζαμπόν από το παραπάνω κρέας. | Χήνα, πάπια. |
| Αυγό Kurin | Πρωτεΐνη | Κρόκος |
| Ψάρι | Ψάρια όλων των ποικιλιών, όλα τα είδη θαλασσινών σε βραστά, στιφάδο, ψημένη μορφή χωρίς λάδι. | Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά, αλμυρά πιάτα |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Γιαούρτι, kefir, γάλα 0,5% λίπος, 5% τυρί cottage | Γάλα, κερί, ψημένο γάλα από 2,5%, τυρί cottage 9% |
| Αναψυκτικά | Καφές ή ποτό τσαγιού | Χωρίς νερό, ισχυρό γλυκό τσάι και καφέ |
| Ελαιο | 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιολάδου ανά ημέρα για να βελτιωθεί η εντερική κινητικότητα | Ηλίανθος, κρεμώδες |
| Μπαχαρικά | Σφίκες, basabi, μουστάρδα, τζίντζερ, κάρυ, κανέλα, κόλιανδρο |
Το πίτουρο βρώμης περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή, η οποία θα αποτελέσει την έλλειψη ινών και θα βελτιώσει την πέψη. Συνιστώμενη ένταση - 30 γραμμάρια την ημέρα.
Στάδιο Νο. 2: Εναλλακτική
Στη δεύτερη περίοδο της διατροφής του Dukan, τα πιάτα λαχανικών εισάγονται σε επιτρεπόμενα τρόφιμα. Ο πιο δύσκολος χρόνος είναι πίσω, αλλά βρίσκεται στο στάδιο "κρουαζιέρας" ότι εμφανίζεται μια μεγάλη επιθυμία να τελειώσει η δίαιτα. Το κίνητρο για τη συνέχιση μπορεί να είναι το πτώμα βάρος τις πρώτες ημέρες και η επιθυμία να πλησιάσει την επιθυμητή εικόνα.
Η διατροφή Pierre Dukan (επιτρέπεται προϊόντα) περιλαμβάνει στη λίστα που έχουν ήδη καταρτιστεί για τους υδατάνθρακες πρώτου σταδίου με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μια προϋπόθεση είναι η χρήση 1,5 λίτρα καθαρισμένου νερού την ημέρα και νιφάδες από βρώμη σε μια ποσότητα 3 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα χωρίς διάλειμμα.
Η δίαιτα Ducan στη σκηνική εναλλαγή επιτρέπεται προϊόντα στον πίνακα:
| Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Βουλγαρικό πιπέρι | Πατάτα |
| Άνηθο, σπανάκι | Καλαμπόκι |
| Radis, γογγύλι | Ζυμαρικά |
| Σέλινο, σπαράγγια Αγγούρια, ντομάτες |
Μπιζέλια, φασόλια |
| Κολοκυθάκια, μελιτζάνα | Προϊόντα εδάφους |
| Λάχανο | Ελιά |
| Κολοκύθι | Φακή |
| Κρεμμύδια, μαϊντανό, άνηθο, πράσινη σαλάτα | Αβοκάντο |
Το δεύτερο στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες σε αρκετούς μήνες, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο βάρος απορρίπτεται για το πρώτο εξάμηνο της δίαιτας του δένθη, όταν μόνο τα πρωτεϊνικά προϊόντα και τα λαχανικά περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.
Κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας:
- Πρωινό: τυρί cottage καρυκεύματα με χαμηλό γιαούρτι. Γαμώτο από την πλιγούρι βρώμης. Υπέροχο πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό: σούπα πουρέ λαχανικών φτιαγμένη από χρωματιστό λάχανο, ντομάτες, κολοκυθάκια χωρίς αλάτι. Βραστά ψάρια, χυμό κολοκύθας
- Απογευματινό σνακ: Κατσαρόλα λαχανικών με αυγό
- Δείπνο: πίτα σπανάκι, 0,5% kefir
Συνταγή τηγανίτας από πλιγούρι βρώμης:
- 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης ρίχνουν μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού
- Χτυπάμε την πρωτεΐνη αυγών και λίγο αλάτι ξεχωριστά
- Εισαγάγετε προσεκτικά τη μάζα πρωτεΐνης στα δημητριακά
- Ρίξτε λίγο ελαιόλαδο στον προθερμασμένο φούρνο
- Διανείμετε τη ζύμη σε ένα τηγάνι και τηγανίστε ένα κέικ για 3 λεπτά σε κάθε πλευρά
Στάδιο αριθ. 3: Ενοποίηση
Στο δεύτερο μισό της διατροφής του Pierre Dukan, Fruits, ένα μικρό ψωμί προστίθενται στα επιτρεπόμενα προϊόντα. Η κύρια ποσότητα βάρους μειώνεται, το καθήκον της επακόλουθης περιόδου είναι η διατήρηση του σωματικού βάρους στο επίπεδο που επιτεύχθηκε.
Το φαγητό παραμένει κλασματικό με επαρκή ποσότητα νερού. Η βρώμη μπορεί να μασήσει ή να προστεθεί σε πιάτα. Τις πρώτες 6 ημέρες της εβδομάδας του μενού καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα σε αυτό το στάδιο και μια μέρα ο γιατρός συνιστά την Πέμπτη, αφήνει μια ημέρα πρωτεΐνης. Ένας πρόσθετος πίνακας προστίθεται στα προηγουμένως επιτρεπόμενα προϊόντα.
Diukan Diet: Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων στη φάση στερέωσης:
| Ονομα | Επιτρεπόμενα προϊόντα, συμβουλές κατανάλωσης | Απαγορευμένος |
| Ψωμί | Σίκαλη, από ολόκληρα κόκκους, όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα | Λευκό ψωμί, sdoba |
| Φρούτα | Τα πάντα εκτός από απαγορευμένα, όχι περισσότερο από 250 g την ημέρα | Σταδιακά, μπανάνα, κεράσι, αποξηραμένα φρούτα |
| Τυρί | Σκληρή περιεκτικότητα σε λίπος μικρότερη από 25%, 35 g την ημέρα | Ποικιλίες λίπους |
| Ομάδες | Φαγόπυρο 210 g, ρύζι 100 g | Σημιγδάλι |
| Πατάτα | Όχι περισσότερο από 150 g την ημέρα, συνιστάται για πρώτη φορά να απορροφήσετε για να αφαιρέσετε το άμυλο |
Στάδιο αριθ. 4: σταθεροποίηση
Το τέταρτο στάδιο της διατροφής του Ducan περιλαμβάνει έναν πλήρη κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων από τα προηγούμενα τρία στάδια. Σε αυτή την περίοδο, δεν υπάρχει ανάγκη να κανονιστεί μια ημέρα πρωτεΐνης. Η διατροφή όλων των ημερών της εβδομάδας είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, το ψωμί σίκαλης, τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Δεν υπάρχει τίποτα για να απαγορεύσετε τον εαυτό σας από αυτόν τον κατάλογο, μόνο για να περιορίσετε τον αριθμό σε μικρές μερίδες.
Η τέταρτη φάση δεν επιδιώκει τον στόχο της μείωσης του βάρους, του κύριου καθήκοντος της διατήρησης του βάρους στο ίδιο επίπεδο. Ο αριθμός των ημερών σταθεροποίησης δεν είναι περιορισμένος, επομένως, μπορείτε να τηρήσετε ένα τέτοιο μενού όλη τη ζωή σας, μερικές φορές επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα εορταστικό μενού.
Ασκηση
Για να επιτευχθεί το γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής Pierre Dukan, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κινητική δραστηριότητα. Η εκτέλεση απλών φυσικών ασκήσεων, καθημερινής πεζοπορίας και ποδηλάτων θα επηρεάσει θετικά την υγεία και την εμφάνιση ενός χαμένου ατόμου βάρους.
Μια κατάλληλη φιγούρα θα παρέχει ταξίδια στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αρνηθείτε τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους θα συμβεί με γρήγορο ρυθμό εάν ο μυϊκός ιστός λειτουργεί και οι θερμίδες καίγονται ταχύτερα, χωρίζοντας τις αποθέσεις λιπιδίων.
Πρόσθετες συστάσεις
Πριν αρχίσετε να τηρείτε τη διατροφή του Ducan και να αφήσετε μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα στην καθημερινή διατροφή στα στάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παθολογίες χρόνιου χαρακτήρα.
Τι αντενδείξεις μπορούν να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Γάλλου Διατροφολόγου:
- Συγκοπή
- Αγγειακές ασθένειες
- Παθολογία του ουροποιητικού συστήματος, νεφρική ανεπάρκεια
- Παραβιάσεις της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος
- Διαβήτης
- Θυρεοειδής ασθένειες
- Ογκολογικά νεοπλάσματα
- Αλλεργικές αντιδράσεις
- Την περίοδο του ρουλεμάν και τη διατροφή του παιδιού
- Ηλικία έως 18 ετών
Εάν η διατροφή του Ducan εφαρμόστηκε επιτυχώς στην πράξη, στο μέλλον το πιο δύσκολο έργο είναι να διατηρηθεί το βάρος που επιτεύχθηκε ως αποτέλεσμα μακράς δουλειάς στον εαυτό του. Για να διατηρήσετε την ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να τηρείτε απλές αρχές:
- Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, ακολουθώντας τη συμβουλή ενός γαλλικού διατροφολόγου
- Πίνετε καθαρό -νερό τουλάχιστον δύο λίτρων μπουκάλια την ημέρα
- Είναι χρήσιμο να περιορίζουμε τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα για την εκφόρτωση του σώματος: μπορεί να είναι πρωτεΐνες, προϊόντα ξινού, φαγόπυρο
- Μετακινηθείτε ανεξάρτητα, μην χρησιμοποιείτε οχήματα, καταλήγετε σε ένα ενεργό χόμπι
- Χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρα
- Παίξτε αθλήματα, χαμογελάστε πιο συχνά